ਅਗਲੀ ਕਹਾਣੀ

class="fa fa-bell">ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ:

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋਇਆ ਆਸਾਨ, ਜਾਣੋ ਥਾਲੀ 'ਚ ਕਿੰਨੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਰੋਟੀ- ਚਾਵਲ 

ਅੱਜ ਹਰ ਦੂਸਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਗ਼ਲਤ ਆਦਤਾਂ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਇੰਨਾ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਆਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। 

 

ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਛੱਡੋ।

 

ਦਰਅਸਲ, ਭਾਰਤੀਆਂ ਦੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਥਾਲੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜਿਹੜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣਾ ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

 

ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ


ਕਾਰਬ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੋਟੀ ਵਿਚ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸੂਖਮ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਰੋਟੀਆਂ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀਆਂ ਗੁੰਨਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਕ ਚਪਾਤੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 0.4 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 71 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

 

ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ


ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਤੀਜੀ ਕਟੋਰੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 80 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਾਰਬ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 0.1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

 

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚੌਲਾਂ 'ਚ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਕੀ


ਫੋਲੇਟ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ, ਡੀ ਐਨ ਏ.  ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਖਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਆਇਰਨ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
 

 

  • Punjabi News ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹੋਰ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੇ ਜੁੜੋ.
  • Web Title:Weight loss tips:Know how much chapati and rice is to be needed on plate to lose weight quickly