ਅਗਲੀ ਕਹਾਣੀ

class="fa fa-bell">ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ:

ਤੁਸੀਂ 18 ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਫਿਟ: ਗੁਰਬਖਸ਼ ਚਾਹਲ

1 / 3ਤੁਸੀਂ 18 ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਫਿਟ: ਗੁਰਬਖਸ਼ ਚਾਹਲ

2 / 3ਤੁਸੀਂ 18 ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਫਿਟ: ਗੁਰਬਖਸ਼ ਚਾਹਲ

3 / 3ਤੁਸੀਂ 18 ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਫਿਟ: ਗੁਰਬਖਸ਼ ਚਾਹਲ

PreviousNext

ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਕਿਸੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਸਲ ਚ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ (ਤਾਕਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ) ਹੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਾਪਦੇ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕੇਗਾ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ ਤੇ ਖਾਣ ਕੇ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਰਾਹੀ ਇਸ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਜਾਂ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

 

ਸਵੇਰੇ 4:30 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ


ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੀਈਓ ਬਣਨਾ ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਮਿਹਨਤ ਭਰਿਆ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਹੈ। ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੰਪਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਵਪਾਰ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਐਥਲੀਟ ਵਜੋਂ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਚਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਨਾਮਨਜ਼ੂਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦੀ ਕਲਾ ਨਾਲ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਖਿਆਲ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 


ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਦਰਦ ਸਹਿਣ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਖਾਉਣੀ ਹੈ ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨ ਕਰਨੇ ਪੈਣੇ ਹਨ।

 

ਕਈਆਂ ਨੇ ਪੁੱਛਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ:

 

ਭਾਰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, BMR ਹੈ ਸਭ ਕੁਝ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਚੈੱਕ ਕਰਵਾਓ। ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਨੰਬਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਚ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੇਸਿਕ ਪਾਚਕ ਰੇਟ (ਬੀਐਮਆਰ) ਦੀ ਇੱਕ ਰੀਡਿੰਗ ਵੀ ਮਿਲੇਗੀ।

BMR ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਖ਼ਰਚ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ)

ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ) ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰਫ਼ 1 ਤੋਂ 1.3% ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੇਰੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ 26 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਔਸਤਨ 1.18% ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹਾਂ।
    
ਇਨਪੁਟ ਕੈਲੋਰੀ = ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਮੈਂ ਭੋਜਨ ਰਾਹੀਂ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ
ਆਊਟਪੁਟ ਕੈਲੋਰੀ = ਮੇਰੀ BMR + ਕਸਰਤ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ = ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀਕ ਘਾਟਾ

 

ਇਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ 

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰੂਟੀਨ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੇਰੀ ਰੂਟੀਨ  ਹੈ।

ਸਵੇਰੇ 4:30 ਵਜੇ: ਜਾਗੋ 

ਸਵੇਰੇ 4:30 - 5:30 ਵਜੇ ਤੱਕ, 1 ਘੰਟਾ ਸਟੱਡੀ-ਸਟੇਟ ਕਾਰਡਿਓ (ਇਨਕਲਾਇਨ ਜੋਗ, 8.0 ਇਨਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ 4.0mph)
ਸ਼ਾਮ 5:30 ਵਜੇ - 7:00 ਵਜੇ: ਕੰਮ
7:00 ਵਜੇ - 8:00 ਵਜੇ: 1 ਘੰਟਾ ਤਾਕਤ ਵਰਕਆਊਟ (ਵਰਜਿਸ਼)
8:00 ਵਜੇ - 8: 15 ਵਜੇ: 2 ਮੀਲ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਰਨਾ
8: 15 ਵਜੇ - 12: 15 ਵਜੇ: ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
1:00 ਵਜੇ - ਸਵੇਰੇ 4:30 ਵਜੇ: ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ

 

ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮੇਰਾ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਫਿਰ ਵੀ ਮੈਂ ਕਾਰਡੀਓ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੋਹਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ। (ਸਟੱਡੀ-ਸਟੇਟ ਕਾਰਡਿਓ + ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ)ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2-3 ਗੈਲਨ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ।

 

ਕਸਰਤ


ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਗੁਰਬਖਸ਼ ਚਾਹਲ, Victor Tsui ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਇੱਥੇ 5 ਵਰਕਆਊਟ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਉੱਤੇ ਵੱਜਣ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਟੀਚਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਮਾਰਨਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ 3-4 ਸੈੱਟ ਕਰੋ।

 

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਡਿਓ 


•    1 ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਟੈਡੀ ਸਟੇਟ ਕਾਰਡਿਓ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ 'ਤੇ 8.0 ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਨਾਲ 4.0mph.
•    In 15 ਮਿੰਟ, 2 ਮੀਲ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ. ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਤਣਾਅ ਰਹਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।


ਕਸਰਤ # 1 ਲੈਗਸ ਤੇ ਸ਼ੌਲਡਰਸ:
ਏ 1) ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਲੰਗਾਂ 16 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 12 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਠਿਤ
ਏ 2) ਡੰਬਬਲ ਸ਼ੌਲਡਰਸ 26 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 12 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਠਿਤ
ਬੀ 1) ਗੌਬਲਟ ਸਕੁਐਟ 28 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 12 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਠਿਤ
ਬੀ 2) ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ 16 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 12 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਠਿਤ
ਸੀ 1) ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਟੈਪ ਅਪਸ 16 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 12 ਹਰ ਲੱਤ
ਸੀ 2) ਸਾਈਡ 8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 12-15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਠਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਡੀ 1) ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ 16 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 1 ਮਿੰਟ
ਡੀ 2) ਪਲੇਟ ਹੋਲਡ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ) 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 1 ਮਿੰਟ

 

ਵਰਕਆਊਟ # 2 ਛਾਤੀ ਬਾਈਸੈਪਸ :


ਏ 1) ਪੁਸ਼ ਅਪਸ 15 ਰੈਪਸ
ਬੀ 1) ਫਲੈਟ ਡੰਬਬਲ ਪ੍ਰੈਸ 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ
ਜਾਂ ਫਲੈਟ ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ
ਬੀ 2) ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲਸ 14 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 12 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ
ਸੀ 1) ਇਨਕਲਾਇਨ ਡੰਬਬਲ 24 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਐਕਸ 10 ਰੈਪਸ ਦਬਾਓ
ਸੀ 2) ਹੈਮਰ ਕਰਲਜ਼ 12 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਠਿਤ
ਡੀ 1) ਫਲੈਟ ਡੰਬਬਲ ਫਲਾਈਜ਼ 14 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ
ਡੀ 2) ਇਨਲਾਈਨਲਾਈਨ ਬਾਇਸਪ ਕਰਲਸ 14 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 12 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ

 

ਵਰਕਆਉਟ # 3 ਵਾਪਸ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ :-


ਏ 1) ਡੰਬਬਲ ਰੋ 30 ਕਿ.ਗ x x 10-12 ਰੀ
ਏ 2) ਇਸਕਲ ਕਰੱਸ਼ਰ 10 ਕਿੱਲੋਗ੍ਰਾਮ ਐਕਸ 10-12 ਰੀ
ਬੀ 1 ਚੇਸ੍ਟ ਸੁਪਪੋਰਟੇਡ ਰੋਵ 18 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 12 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ
ਬੀ 2) ਕੇਬਲ ਸਟ੍ਰੇਟ ਬਾਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪੁਸ਼ ਡਾਉਂ 17.5kgs x 10-12 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ
ਸੀ 1) ਸੀਟੇਡ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰਾਂ 17.5kgs x 12 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ
ਸੀ 2) ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਬੈਂਚ ਡਿੱਪਸ (ਗੋਦ 'ਤੇ 20 ਕਿੱਲੋ ਪਲੇਟ) x 12 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ
ਡੀ 1) ਲੈਟ ਪਲਡਾਉਨ 40 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 12 ਰੀਪ
ਡੀ 2) ਇਕੱਲੇ ਆਰਮ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 7.5kgs x 15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ

 

ਵਰਕਆਉਟ # 4 ਸ਼ੌਲਡਰ ਕੋਰ :-


ਏ 1) ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ ਬਾਰਬੈਲ ਸ਼ੌਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ 45 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 12 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ
ਏ 2) ਪਲੈਂਕ 1 ਮਿੰਟ
ਬੀ 1) ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ 16 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 10-12 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ
ਬੀ 2) ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ 1 ਮਿੰਟ
ਸੀ 1) ਸਾਈਡ ਸ਼ੌਲਡਰ 8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 12 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਸੀ 2) ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ 12 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕੈਟਲਬੈਲ 1 ਮਿੰਟ
ਡੀ 1) ਫਰੰਟ ਮੋ ਸ਼ੌਲਡਰ ਨੇ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 12 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਵਧਾਏ
ਡੀ 2) ਪਲੇਟ ਕਰੰਚ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ


ਵਰਕਆਉਟ # 5 ਪੂਰੇ ਬੋਡੀ (ਮੈਨਸ ਸ਼ੌਲਡਰ)

ਏ 1) ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ ਇਨਕਲਾਇਨ ਚੈਸਟ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ) x 12 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ

ਏ 2) ਡੰਬਲ ਓਵਰ ਡੰਬੈਲ ਰੋਅ 22 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 12 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ

ਏ 3) ਏੜੀ ਟੈਪ 60 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ (ਹਰ ਪਾਸੇ)

ਬੀ 1) ਕੇਬਲ ਚੈਸਟ 12.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਐਕਸ 12 ਰੈਪਸ ਉਡਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਬੀ 2) ਤੁਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਫੇਰੀਆਂ 16 ਕਿੱਲੋਗ੍ਰਾਮ

ਬੀ 3) ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ 1 ਮਿੰਟ

ਸੀ 1) ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ 15 ਘਟਾਓ

ਸੀ 2) ਛਾਤੀ ਸਹਿਯੋਗੀ ਕਤਾਰ 18 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ x 12 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ

ਸੀ 3) ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ 1 ਮਿੰਟ

 

ਤੁਸੀਂ ਮਸਲਸ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਐਬਸ ਰੋਸਈ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ


ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ “ਇਨਪੁੱਟ” ਹੈ। ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਖਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਮਾਪਦੇ - ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸਰਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਦਾ ਅਸੀਂ ਲੇਖਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।


ਮੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਮੱਧਮ ਚਰਬੀ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵੀਕੈਂਡ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਪਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਮੈਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਚਿਕਨ ਖਾਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਕੁਐਸਟ ਹੀਰੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ  (Quest Hero Protein Bars) ਵੀ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਖਾਓ। 

 

 

 

ਹਰੇਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਭਿੰਨ ਹੋਣਗੇ

ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਫੈਸਲਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪਹਿਲ ਦੇਵਾਂਗਾ। ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।


ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਇਕ ਦਿਨ ਇਕ ਦਿਨ ਸਭ ਕੁਝ ਲੈਣਾ, ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜੜ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਵਿਵਹਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ 45 ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਆਪਣਾ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਰੁਟੀਨ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ
 

ਮੇਰੀਆਂ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੋਸਟਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਫ਼ੋਲੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: https://instagram.com/gchahal

 

ਸ੍ਰੋਤ: ਡਿਗਪੂ

  • Punjabi News ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹੋਰ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੇ ਜੁੜੋ.
  • Web Title:You Can Live 18 Hours Fit: Gurbax Chahal